足育（あしいく）とは？｜薬剤師ママが教えるハイハイ・靴選び・歩く力の育て方

「早く歩けるようになってほしい」「ハイハイはもう卒業でいいかな？」——赤ちゃんの成長はうれしい反面、つい“次のステップ”を急ぎたくなりますよね。

でも実は、ハイハイの時期をたっぷり過ごすことや、足に合った靴を選ぶことが、子どもの体の土台づくりにとても大切だと言われています。これが「足育（あしいく）」という考え方です。

この記事では、薬剤師ママの視点で、足育の基本と、家庭で気をつけたいポイントをまとめました。歩行器やバンボとの付き合い方、靴選びのコツまで、わが家でも意識していることをお伝えします。

足育（あしいく）ってなに？

足育とは、子どもの足と、足を使った運動の発達を大切に育てるという考え方です。足は全身を支える土台。ハイハイから歩行へと向かう過程をていねいに過ごし、足に合った靴を選ぶことで、姿勢・バランス・運動能力の基礎が育つと考えられています。

大切なのは、発達を急がず、その子のペースを見守ること。「早く立つ・早く歩く」がいいわけではありません。

ハイハイ・ずりばいをたっぷりさせよう

ずりばいやハイハイは、ただの“移動手段”ではありません。全身の筋肉・体幹・手足の協調、そして手のひらや足裏の感覚を育てる大切な運動です。

• 手足で体を支えることで体幹・腕・脚の筋力が育つ
• 左右の手足を交互に動かすことで体の協調性が育つ
• いろいろな床に触れることで手のひら・足裏の感覚が刺激される

だからこそ、ハイハイ期はたっぷり時間をかけてOK。立つのが少しゆっくりでも心配いりません。むしろ、ベビーゲートなどで狭く囲いすぎず、安全を確保した広い空間でのびのびハイハイさせてあげましょう（誤飲やケガの危険がないよう、床の安全だけはしっかり整えてくださいね）。

歩行器・バンボは使わないほうがいい？

歩行器は「歩く練習にならない」

歩行器は、実は歩く練習にはなりません。つま先で床を蹴って進むため、足裏全体を使う本来の歩き方とは違い、股関節や腰に負担がかかることが懸念されています。下半身の筋肉を鍛える機会も減ってしまいます。

安全面でも、歩行器のまま階段や玄関から転落する事故が報告されており、アメリカ小児科学会は販売禁止を推奨、カナダでは販売が禁止されているほどです。使うなら「歩行の練習」ではなく、短時間のおもちゃ程度に考えましょう。

バンボなどの椅子は「長時間」を避ける

バンボのような赤ちゃん用チェアも、自分でまだお座りできない時期に、長時間座らせるのは避けたいところ。短時間の補助として使うのはOKですが、頼りすぎると、自分の力で座る・支える運動の機会が減ってしまいます。

「お座り・歩く練習」は急がなくていい

「早くお座りさせなきゃ」「歩く練習をさせたほうがいい？」と焦る必要はありません。赤ちゃんの発達には順序があり、体の準備が整えば、自然とお座り・つかまり立ち・歩行へと進んでいきます。

• 無理に座らせたり立たせたりせず、その子の発達を待つ
• 歩き始めは1歳前後が目安だが、個人差がとても大きい（焦らなくてOK）
• つかまり立ちを急ぐより、ハイハイで体の土台をしっかり育てる

※ただし、1歳半を過ぎても歩く気配がない、運動の発達が気になる場合は、念のため小児科や乳幼児健診で相談してください。

2歳を過ぎたら「たくさん歩く」

歩けるようになったら、今度は「たくさん歩くこと」が足育になります。2歳を過ぎたら、近所のお出かけではベビーカーや自転車に頼りすぎず、自分の足で歩く機会を増やしてあげましょう。

よく歩くことは、足裏のアーチ（土踏まず）の形成や、全身の筋力・バランスを育てます。さらに、しっかり歩いて体幹や姿勢が安定すると、よく噛む力にもつながり、口育とも関係してくると言われています。体は全部つながっているんですね。

「年齢×1km」歩くといい、って本当？

足育の話でよく出てくるのが、「年齢の数字×1kmを目安に歩けるといい」という考え方。理学療法士さんなどが紹介している、わかりやすい目安です。

たくさん歩くと、どんないいことがある？

「歩くこと」は、足だけでなく体と心、そして脳の発達にまでつながります。研究・調査でわかっている主なメリットはこちらです。

• 土踏まず（足のアーチ）が育つ——アーチは歩くことで3〜6歳ごろに形成され、着地の衝撃を吸収してバランスを保つクッションになります
• 体力・運動能力の土台になる——脚やお尻の筋力、姿勢を支える体幹が育つ
• 集中力・気持ちの安定——「よく歩く子は、キレにくく集中力が高い」という調査報告もあります
• 脳の発達を刺激する——外を歩くと、風・音・匂い・地面の感触など五感が刺激され、脳がよく働きます
• 肥満の予防・生活リズムの安定——しっかり動くことで食欲や睡眠も整いやすい

舵取り棒つき三輪車・電動自転車は「足育に悪い」の？

「後ろから親が押す舵取り棒つきの三輪車」や、「子どもを乗せる電動アシスト自転車」。これらは“悪いもの”ではありません。安全に移動するための便利な道具で、必要な場面はたくさんあります。ただ、「足育（＝歩く力を育てる）」という観点では、ちょっと注意が必要です。

▼ 選ぶなら、成長に合わせて舵取り棒を外して「自分でこぐ」に切り替えられるタイプがおすすめ。最初は親が押して、慣れたら自分でペダルをこげば脚力も育ちます。

▼ とくにこのラジオフライヤーは「手押し棒 → 足けり → 自分でペダルをこぐ」の3段階に変形できるタイプ。成長に合わせて、押してもらう乗り物から”自分で動かす運動”へ自然に移行できます。

子どもの靴選び｜ここが大事

足育で意外と見落とされがちなのが靴選び。合わない靴は、足の発達に影響することもあります。専門家（シューフィッター）の話も参考に、ポイントをまとめました。

とくに大事なのが、「自分で履けること」より「きちんと固定できること」。着脱のしやすさを優先して、ゆるい靴やかかとを踏める靴を選ぶと、足が中でずれてしまいます。2本のベルトでしっかり固定することを優先しましょう。自分で履く練習は、足が育ってからでも遅くありません。

▼ わが家も愛用。足首を支えるミドルカット＆2本ベルトで、足育の条件を満たした定番の1足です。

裸足で「足裏に刺激」を

家の中や安全な場所では、裸足で過ごす時間もおすすめです。裸足でいろいろな床の感触（フローリング・畳・芝生・砂など）を感じることは、足裏のたくさんの感覚を刺激し、バランス感覚や体の使い方を育てます。

足裏からの感覚は、体の感覚を脳でまとめる「感覚統合」とも関わるテーマです。裸足遊びは、楽しみながらできる足育のひとつ。もちろん、ケガや衛生に注意しながら取り入れてくださいね。

▼ 雨の日や外に出づらいときの室内運動には、乗って弾むロディもおすすめ。バランスを取りながら弾むことで、体幹やバランス感覚が遊びながら育ちます。

▼ さらに裸足で乗って遊べるバランスストーン（飛び石）は、足裏への刺激とバランス感覚づくりを一度に。並べ方を変えれば、おうちが小さなアスレチックになります。

まとめ｜「急がない・たくさん動く・足に合う靴」

• ハイハイ・ずりばいは広い空間でたっぷりと
• 歩行器は歩行練習にならない、バンボは長時間を避ける
• お座り・歩行は急がず、その子のペースで
• 2歳以降はたくさん歩く（ベビーカー・自転車に頼りすぎない）
• 靴はお下がりNG・ミッドカット・2本ベルトで固定
• 裸足で足裏に刺激を

足育は、特別なことをしなくても、「発達を急がない」「たくさん体を動かす」「足に合う靴を選ぶ」を意識するだけで十分。子どもの体の土台を、毎日の遊びの中で育てていきましょう。

もっと足育を知りたい方へ

足育をもっと深く学びたい方には、専門家による入門書もおすすめです。0歳からの足の育て方や、子どもの足のトラブル予防が、やさしくまとまっています。

参考文献・出典

• アメリカ小児科学会（AAP）歩行器に関する見解
• シューフィッター等による子どもの靴・足の発達に関する情報

※本記事は上記の公的機関・学会・研究等を参考に、薬剤師がわかりやすくまとめたものです。

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